工欲善其事必先利其器，想摆脱长年的失眠困扰，或起床后总是腰酸背痛的状况，选对一颗适合自己的枕头绝对是最重要的。然而枕头材质种类多、高低各不同，如何万中选一，选到跟自己最对味的那一颗枕头呢？今天生活妙招网小编特地搜集一些小诀窍，一起来看看吧！　　　　枕头材质比一比：　　　　棉枕蓬松柔软不易变形的特色深受年长者喜爱，可经常清洗，但枕头高度较高，不适合喜欢低枕的人。　　　　羽绒枕质地轻，保温效果与弹性佳，常见羽毛与羽绒比例有10／90、20／80与30／70，羽绒比例越高的枕头就越柔软蓬松，可能得叠两颗羽绒枕才能够支撑颈部。HOMY和家床店店经理郑美铃提醒，呼吸道过敏与气喘者较不适合选择羽绒枕。　　　　乳胶枕使用天然材质制作，透气性支撑性俱佳，可抑制尘螨与霉菌，是易过敏人士的好选择，但阳光照射后易粉化、会让枕头变薄，所以不方便清洗。以手触压后的弹力恢复慢表示等级较差。　　　　硅胶枕最初是设计用来协助吸收航天员起飞与飞行时的振力与压力，也被称为太空枕、释压枕或记忆枕，因接触人体体温后会逐渐变软也称为感温枕。硅胶枕与乳胶枕差异在于硅胶枕是使用释压感温的化学材质。IMAGER-37易眠床枕品牌经理刘明炘表示，具有支撑力佳、不易变形与让压力均匀分散的特性，让释压枕深受消费者喜爱，但散热较慢，怕热的人夏天不适合使用。硅胶枕会因密度与材质的不同而有很大的价差，除了常见依肩颈弧度设计的波浪型之外，更有在枕面两侧依脸颊与耳形设计的椭圆形凹槽，让侧睡的者耳朵不受挤压。　　　　独立筒枕内含50颗袋装独立筒，支撑力佳但碍于弹簧易生锈而无法水洗，枕头高度较高，适合喜欢高枕的人。　　　　选购枕头有步骤：　　　　枕头种类太多看得眼花撩乱没关系，遵照专家指示有计划有步骤地进行，就能选到适合自己的枕头！　　　　第1步：与专业人员沟通确定枕头类型　　　　告知专业人员平时习惯正躺或侧睡、睡软床或硬床，一般而言习惯睡软床的人就不建议选择软枕或较高的枕头，睡硬床者建议可试试符合人体工学的乳、硅胶枕。　　　　第2步：试躺　　　　先正躺10分钟，感受能否适应枕头的软硬程度，观察正躺时的额头与下巴是否成水平线，颈部与肩膀是否与枕头贴合，避免枕头太高易造成落枕与起床后脖子酸痛。　　　　第3步：侧躺　　　　翻身侧躺10分钟，感受肩膀是否被挤压，颈部与肩膀能否与枕头服贴，如果肩颈间还有空隙可伸入手掌，表示这颗枕头不适合你。　　　　医师专业建议：　　　　常见失眠原因主要有两种：第一是睡眠周期混乱，无法固定起床、睡觉时间，年纪较小的人可能会觉得调适没有困难，等到年纪较大会发现即使想利用周末补眠也无法深睡。第二，所谓的睡眠卫生，是必须在睡觉前一至两小时就开始培养睡觉气氛，躺在床上脑袋还持续运转规划隔天的工作，或睡前看电视、上网，都无法有良好的睡眠品质。每个人的完美枕头会因为肩膀厚度、颈部与床的距离不同而有差异。购买枕头时一定要试躺，掌握“中正原则”，就是额头与下巴呈水平线，维持呼吸道的顺畅才不会有打呼或呛到的问题。当枕头可以完全支撑脖子与头部，就可以避免起床后总是全身酸痛的状况。